【基本】ダイエットに必要なこと3選

何度挑戦しても痩せられなかった…どうしても痩せたいと悩んで

いませんか?

一時的なダイエットの結果リバウンドなど、悲しい結果を経験さ

れている方も多いと思います。

そんなあなたに、健康的にダイエットをするための基本を3つご

紹介します。

<1>目標を小さく設定する

痩せたいと行動を始めると、どうしても「1か月で10キロ落とす」

と短期間で大きな目標を設定してしまいがちです。ですが短期間で

大きく体重を落としてしまうと、その後リバウンドをする可能性が

高くなってしまうでしょう。

自分と相談をして、出来そうな目標を達成していくことでやる気と

自信に繋げ、目標を目指していきましょう。

<2>飲み物に注意する

ダイエット中に避けるべき飲み物としてジュースが思い浮かぶと思

います。1本に角砂糖が10~15個含まれると言われていて、ダイエ

ット中に飲むとリバウンドの可能性を上げてしまいます。

ですがジュースのほかにも避けたほうが良い飲み物に野菜ジュース

やコーヒー(カフェイン)が挙げられます。

野菜ジュースでダイエット中の野菜不足を解消しようと考える方も

多いと思いますが、美味しく飲めるように砂糖や人工甘味料が含ま

れていることが多いので避けるべきでしょう。

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コーヒーなどに多く含まれるカフェイン。ダイエット中は普段より

も体の活動力が下がっているので、多く取ってしまうと、神経が興

奮状態になり、空腹のイライラが増えてしまったりするので避ける

べきです。

<3>夜更かしをしない

目覚めている間、空腹と戦い続けなければなりません。

それだけではなく、睡眠が足りていないと、脂肪を分解してくれる

ホルモンが少なくなってしまい、太りやすくなってしまいます。

常に新しいダイエットが話題になっていますが、その人に必ず合っ

ているとは限りません。

基本をしっかり押さえていくことがダイエット成功への近道です。